trening 5x5

miska zbiorcza, calkiem spontaniczna, przyznaje sie bez bicia ze nie zaplanowalam jej dzis, prochu duzo bo jakies dolegliwosci zoladka mnie dopadly z rana i wolalam go nie obciazac suple: wiesiolek, tran, wapn+cynk+magnez, potas, echinacea + 1x ibuprom 200mg, rutinoscorbin x2 cukry: znow takie se, pomiedzy 200 a 136, insulina krotkodzialajaca [...]

miski nie wklejam, była chorobowa, wiadomo że czysta bo na "brudną" szkoda mi juz mojego organizmu tyle, że ilościowo niezbyt udana cukry z racji choróbska tragiczne, ładuję w siebie insulinę i nadal jest powyżej 200, a potem nagle spada a potem ku..wa znowu rośnie niebotycznie, żadnego wzorca i logiki TRENING: 15.10 1.MC: 5x5 [...]

Ruda ../../buziaki/27.gif ../../buziaki/7.gif nowa facjata ladies8-) miska niedzielna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b4a3c525a0f4a5298f793751e0315d6.jpg aktywnosc: GPP 15 przysiadow, 1 burpee... doszlam do 10 burpee, 6 przysiadow (burpee niestety oszukane bo bez wyskokow, ale od czegos trzeba zaczac) miska wczorajsza: [...]

Sorry Novy ale zapomnij, że się wyrobisz w godzinkę. Chyba, że robisz 5x5 ale nie w wersji FBW tylko jedno ćwiczenie na trening. Nawet z dwoma ćwiczeniami byś się raczej nie wyrobił. Silny jesteś, rozgrzewka trochę zajmie czasu zanim dojdziesz do serii roboczych. 3 minuty przerwy pomiędzy każdą serią w roboczych to już masz 15 minut (na seriach [...]

nie będę zakładac nowego tematu, proszę o poradę tutaj. Mam nowy pomysł na trening zainspirowany treningami konkursowymi. Wyglądałby on jakoś tak, Obli, powiedz, czy to ma sens...? PON NOGI 1. Siad 5x5 2. MC 5x5 interwał z naciskiem na nogi 10sek pracy-20 sek odpoczynku np: 10 sek wyskoków z kucków 10 sek mountain climbers 10 sek wykroków [...]

no to zbiorcze wypiski....bo taka jestem ostatnio niogarnieta wtorek trening: 1. podciagnaie na drazku nachwyt 5x rampa <z guma> 5x/1.25kgx3/2.5kgx3/3.75kgx3/5kgx2 2. wioslo jednoracz 4x6-8 15x8/17.5x8/20x7/22.5x6 3. Push press jednoracz 3x8-10 11x10/12x10/13x8 4. clean& jerk 5x4-6 25x6/27.5x6/30x5/32.5x130x4/30x4--->zarzut to bez [...]

[...] nogi już nie spadają a co do brzucha...no cóż załamuje mnie jego widok każdego dnia DIETA Zmiany w diecie: - 2dni 1900kcal (siłowe) B/T/W 200/80/100 - 3dni 1600kcal (inne treningi) 200/60/50 - 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: [...]

[...] nic bym nie przełknęła. Zjadłam dużo ryb, sałatkę, pierogi, spróbowałam nawet po kawałeczku domowego ciasta i czułam się dobrze, tak dobrze, że na następny dzień zrobiłam trening :-) Ale od wczoraj wieczór znów jest źle. Jadłam w sumie to samo, co we wtorek plus bigos. Całą noc cierpiałam. A dziś to raczej czeka mnie głodówka, bo czuję się [...]

[...] chyba lepiej bo dieta tego nie mozna nazwac) trzymam sie załozen do tej pory zjadłem ok 220g ryzu 4 jajca jako jajecznica(wiec trche oleju tez), 150g piersi, po potreningowym(ryz+mieso) poszły nalesniki z 7 chyba ale małe, z jabłkami mam zamiar jeszcze sporo zjesc, bo moj dzien trwał dopiero 6 godz słodycze wpadaja niestety ale [...]

najpierw musisz zbudowac swoją poze i zacząc od początku a wiec polecam trening "traktor71" A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]

[...] wszystko już będzie po staremu. Waga: 76.3 -->77.8kg pas: 82--> 82.5cm. Z ciekawości ważyłem się w niedzielę wieczorem to na liczniku było 81.8kg. Dziś pierwszy raz dwa treningi w jednym dniu. Z rana bieganie i popołudniu przed pójściem na nockę zrobię łapy. Postanowiłem połączyć trening łap z krótszym bieganiem żeby mieć jeden dzień DNT w [...]

DZIEŃ 17 Trening A, #3 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x3 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/8x15/8x14/8x12 6x15/8x13/8x12/8x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x14/10x12/10x10 10x15/10x13/10x11/10x10 A tu dostałam dobrą radę: "jakbyś kogoś chciała z łokcia walnąć", [...]

Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]

Może być ten trening co podał Traktor71? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To [...]

Tydzień 3 dzien 24 dzien z treningiem poprzedni trening tu 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/8x22/6x24,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( pierwsze nachwytem, ostatnie podchwytem) 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/5x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/5x30 4a. [...]

[...] zrobił w czwartek 5x5 ciężkich podrzutów a potem sobota i niedziela bez przerwy ciężkie siady i ciągi. Poza tym nie wiem czy takie połączenie jest najszczęśliwsze - 531 to trening na 5-7 miesięcy. W tym czasie w 5x5 bedą pewnie ze trzy zrzutki, trochę ogłupianie ciała. A w ogóle to żeby coś na poważnie podyskutować, to musiałbym przejrzeć co [...]

Pytanie o suplementacje: Więc tak, cykl potrwa 4 -8 tygodni ( zależnie od kasy,czasu). Trening na 99% to FBW 5x5 przeplatany HIIT'em (jako bieganie). Trening: Pon,Śro,Piątek: FBW 5x5 Wto,Czw,Sobota: HIIT Niedziela: Wolne Suple jakie posiadam to: BCAA Mega Caps Olimpu TCM Mega Caps Olimp WPC 80% Łowickie Witaminy Olimpu MZB Olimp Chela Calcium D3 [...]

He he Kreweta zapijaj głoda ;-) To widzę, że lubisz mieszane treningi to masz mieszany Dzien 1. 1. przysiad 5x5 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x20 obwod 4x 1. Man Maker ze szatgielkami w dloni 2. wypady chodzone, x30 odpocznij pare minut obwod, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na [...]

Proszę, cały tygodniowy trening: 1.Bench Press 5x4 1b. Single Arm DB Row 5x6 2a. Decline Db Bench press 3x8 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 1. Back Squat ATG 3x6 2. Sumo Deadlift 6x5 3a. DB Split squat 4x10 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 4b.DB Polquin step [...]

tak nie polecisz , wszystko musi być dopasowane do twojej osoby do twoich możliwości itd... Ten trening by cię zajechał plus interwały . A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. pushpress 5x5 MC 5X5 Poręcze 5 x10 wiosłowanie 5x5 to dla ciebie narazie opcja , ja osobiście w trakcie budowy siły trenuje 2 x w tygodniu , jest [...]